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Scarica dei carboidrato prima gara body building


  1. RICARICA DEI CARBOIDRATI
  2. Tempistica della ricarica
  3. La preparazione al book fotografico (per lei e per lui)
  4. Gestione e rimedi alla ritenzione ritenzione idrica 2/2

Come è bene comportarsi per la ricarica nel contesto del bodybuilding. Nei 3 giorni di scarica occorre ridurre progressivamente i carboidrati, di grasso corporeo desiderata almeno una settimana prima della gara. molti giorni di scarica (mancata assunzione di carboidrati), non bere acqua o ore di aerobica poco prima di una gara, in questo modo ottengono la maggior. cool2: A PARTIRE DA 9 GIORNI PRIMA DELLA COMPETIZIONE SI ALLENANO Il Forum del Body Building & Fitness - Powered by vBulletin Forum · Body Zone · Dieta ed Alimentazione; scarica e ricarica carbo. pre gara CON IL DIMEZZARE LA QUANTITA' DEI CARBOIDRATI INGERITI E QUANDO. Nei giorni di scarica ci saranno pochi carboidrati nell'alimentazione, mentre nei Schede allenamento per Bodybuilding, Fitness e Combattimento a partire Le prime 4 settimane serviranno all'individuo a regolamentare la.

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La scarica e ricarica della settimana pre contest La scarica e ricarica di carboidrati è una tecnica usata per perdere liquidi sotto la pelle per avere un aspetto più duro e compatto. Scaricare e caricare su di un corpo già definito in genere conduce ad un fisico scolpito. I culturisti di dimensioni maggiori hanno bisogno di più tempo per perdere massa e quindi più tempo per aggiungere i carboidrati persi nella fase di ricarica. Tre giorni di scarico con tre giorni di carico è solitamente la scelta migliore.

I culturisti più piccoli e la maggior parte delle donne, possono scaricare per un tempo più breve, più come 1 o 2 giorni con 1 o 2 giorni di carico. Scaricare non significa distruggere! Molti culturisti riducono la loro assunzione di carboidrati a zero.

Dopo una dieta ipoglucidica , la concentrazione scende a 0,6g Cfr. Bergstrom - Facendo seguire una dieta iperglucidica per giorni, il livello sale a 3,5 grammi.

Come vedremo quando parleremo del sodio e del potassio, questi chili saranno tutti intracellulari, dando un aspetto più pieno e tondo nei punti che vogliamo valorizzare.

Cosa voglio dire? Un fotomodello che voglia un petto esplosivo, effettuerà allenamenti di isolamento ad alto volume per il petto nei tre giorni di scarica.

Entriamo nei dettagli. Il monte calorico resta invariato e saranno le proteine a compensare la riduzione di carboidrati salendo a grammi pro chilo.

Se utilizzate un Ketostix per la misura urinaria dei chetoni, noterete un significativo aumento. La perdita di acqua in eccesso dal corpo è pensata per aumentare la definizione muscolare. Questo, tuttavia, è vero solo se quasi tutti i grassi corporei in eccesso sono stati rimossi tramite dieta ed esercizio. Il grasso sottocutaneo è il grasso appena sotto la pelle, in contrasto con i depositi di grasso più profondi che non si vedono. La buona notizia è che il grasso intramuscolare verrebbe intaccato solo mantenendo una dieta estrema troppo a lungo ed a quel punto la perdita del muscolo sarebbe inevitabile.

Anni fa, i bodybuilder spesso applicavano una crema topica che è stata pubblicizzata per bruciare il grasso appena sotto la pelle.

Come tale, a meno che non si avesse già ottimizzato la perdita di grasso sottocutaneo, questo prodotto in crema non funzionava affatto. Quando i bodybuilder che si stanno preparando per una gara perdono muscolo, il loro tasso metabolico a riposo spesso scende drasticamente.

RICARICA DEI CARBOIDRATI

Questo è evidente dalla graduale perdita della capacità di perdere ulteriormente il grasso corporeo. Il processo è chiamato termogenesi adattativa e significa semplicemente che il metabolismo ha rallentato nella misura in cui si sta ora bruciando meno calorie a riposo. Un esempio sarebbe un integratore fosfatico come il fosfato di sodio. Utilizzando questo le riserve di ATP saranno mantenute è la perdita di una produzione sufficiente di ATP che provoca il rallentamento metabolico e spesso normalizza un metabolismo lento.

Oltre alla diminuzione del metabolismo a riposo, i bodybuilder che si preparano per una gara mostrano spesso diminuzioni nei vari ormoni e altre sostanze.

Tempistica della ricarica

Questi includono testosterone, leptina e insulina. Altre sostanze aumentano, come grelina e cortisolo. I livelli di grelina cadono dopo un pasto, aumentando gradualmente nelle ore successive ad un pasto. Questo è interpretato come una forma minore di fame e il corpo reagisce in modo protettivo promuovendo una maggiore quantità di grelina per stimolare il consumo di più cibo.

Dopo aver sottoposto il loro corpo ai rigori di estrema dieta e allenamento, per mesi, è difficile resistere alla volontà di mangiare come un pazzo. Per questa ragione, alcune persone hanno suggerito un processo chiamato dieta inversa.

La preparazione al book fotografico (per lei e per lui)

La dieta inversa comporta una reintroduzione graduale delle calorie nella dieta dopo essere stati a dieta calorica stretta per diversi mesi. Il nuovo studio effettuato sui bodybuilders dopo le gare ha coinvolto 5 uomini e 8 donne. Queste erano composte da sette concorrenti bikini, una concorrente figure; e cinque bodybuilder.

Vogliamo fare un punto sulle gare di natural bodybuilding. In ogni caso, i bodybuilders analizzati in questo studio hanno affermato di essere interamente doping-free.

Gli autori dello studio hanno raccolto dati su di essi 7 giorni prima della gara T1 ; Il più presto possibile dopo la gara T2 ; E da 4 a 6 settimane dopo la gara T3. I risultati dello studio hanno mostrato che le assunzioni di carboidrati, grassi e calorie erano maggiori a T2 e T3 rispetto a T1, che ha senso dato che T1 era quando i bodybuilder erano ancora in una dieta pre-contest.

Le variazioni del peso corporeo si sono verificate in tutte le fasi con un aumento di massa magra che aumenta tra la settimana precedente al concorso e subito dopo la gara, ma non cambia nelle settimane successive al concorso.

Le persone che mangiano molto di solito mostrano una elevazione temporanea di fattore di crescita insulino-1 IGF IGF-1 è un ormone anabolizzante che favorisce un aumento della massa magra.

Gestione e rimedi alla ritenzione ritenzione idrica 2/2

Questa aveva occupato entrambi gli scomparti di acqua intracellulare e di acqua extracellulare. Le cellule idrate producono segnali anabolizzanti che favoriscono la ritenzione della massa muscolare.

Perché i bodybuilder di questo studio hanno mostrato una maggiore ECW poco prima delle gare? Per quanto riguarda i cambiamenti ormonali, non si sono verificati cambiamenti nei livelli di grelina o di leptina, anche questo è sorprendente. Se non si dorme abbastanza, i livelli di grelina aumentano mentre i livelli di leptina scendono.

I livelli di cortisolo sono aumentati nei bodybuilder una settimana dopo la gara, ma non salgono prima della gara. Negli uomini, i livelli di testosterone sono stati più alti nelle settimane successive alla gara rispetto a subito dopo la gara. Questo è comune, in altri studi si bodybuilders naturali che si sono preparati per una gara hanno solitamente trovato i livelli di testosterone depressi. Uno è lo stress, che aumenta il cortisolo e abbassa il testosterone.

Tuttavia, anche ridurre i livelli di grassi alimentari è probabilmente la causa alimentare più potente dei livelli di testosterone più bassi.


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  • By Ricci